『晴れ、ときどき便秘』

という頻度で便秘に悩むダイエッター・ハルが便秘解消に奮闘するブログです(<<やや大げさ)。

2005年04月30日

1gでも貴重なのです


*毎朝快調ヨーグルト

VFSH0035.jpg 

 苺味とプレーン味がありまして、3個1パックで特売されていたりします。
 ネーミングに惚れて買いましたが、なかなか美味しいです手(チョキ)

 1個につき食物繊維1.1g摂取できます。
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2005年04月26日

ダイエット[17日目]

目標体重:55.0kg
目標までの残り:-6.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:61.5kg
体脂肪率:25.4%
BMI:22.5
食事
朝食
パンケーキ(@111kcal×2枚) ジャーマンポテト(冷凍食品) サラダ 豆乳飲料・麦芽コーヒー(130kcal)
昼食
野菜サンド(310kcal) ぐーぴたっ 蒟蒻タピオカゼリー
夕食
サラダ(キャベツ・レタス・いんげん・パプリカ・豆腐・あぶり焼きチキン/ハーブ&レモン風味) フルーツヨーグルト 烏龍茶

*ビスケット・シリアル

VFSH0001.jpg
 
>>1食(40g)で食物繊維7.6gが摂取できます。

※なかなか美味しい(<<私見)ので、ついつい食べ過ぎてしまうのが難点ですが。

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2005年04月24日

ダイエット[15日目]

目標体重:55.0kg
目標までの残り:-7.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:62.1kg
体脂肪率:25.6%
BMI:22.7
食事
朝食
   パンケーキ2枚(222kcal) 豆乳飲料・麦芽コーヒー(130kcal) サラダ
昼食
鮭茶漬け(麦ご飯 108kcal+お茶漬けのもと) 野菜スープ サラダ
夕食
豆腐のせサラダ(かなりの大盛り) 野菜スープ 烏龍茶
 最近なかな便通が好調なので、このブログの更新が停滞気味です。オヨヨ あせあせ(飛び散る汗)


 私に栄養学の知識は全くないので、あくまでも憶測ですが。

 やはり食物繊維の『一日あたり目標摂取量』を(どのような食品からであれ摂取して)クリアーすれば、便秘になりにくいのかと。

 平日は、どうしても昼食の食物繊維摂取量が少なくなってしまう傾向がありましたので、『ぐーぴたっ&蒟蒻タピオカゼリー』の食物繊維14.5gで補っておりました。

 良い便通習慣が定着してくれれば良いなあ、と思っています。

>>さてさて、もう一つの問題。くびれですが・・・。
 
 メジャー買って『ウエストサイズを毎週測る』みたいな事をしてみようかと検討中です。

 *豆乳飲料・麦芽コーヒー(1000ml)


VFSH0139.jpg

 豆乳はベンピーにも肌にも良いらしいですね。
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2005年04月20日

ダイエット[11日目]

目標体重:55.0kg
目標までの残り:-7.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:62.9kg
体脂肪率:25.2%
BMI:23.0
食事
朝食
ビスケットシリアル(苺・バナナ・プルーンのせ) サラダ(レタス・パプリカ・ブロッコリー・いんげん・クリームチーズ) アイスコーヒー
昼食
野菜サンド(310kcal) 烏龍茶 
夕食
エビぷり豆腐ハンバーグ(102kcal) ダイエットビスケット2袋(198kcal) 毎朝快腸ヨーグルト バナナ1本 烏龍茶
おやつ
ぐーぴたっ (191kcal/食物繊維7g) 蒟蒻タピオカゼリー (39kcal/食物繊維7.5g)
美味しくって食物繊維たっぷり。


VFSH0095.jpg

>>蒟蒻タピオカゼリーもお気に入りに追加目
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2005年04月17日

ダイエット[8日目]

目標体重:55.0kg
目標までの残り:-8.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.4kg
体脂肪率:25.3%
BMI:23.1
食事
朝食
  野菜スープ キウイフルーツ(アロエヨーグルトかけ) ビスケットシリアル(飾り)&ダイエットビスケット サラダ 100%オレンジジュース
昼食
 サラダうどん(市販の野菜ミックスにいんげん・プチトマト・パプリカ、『ready meal』の鶏肉ときくらげの中華合えを加えたもの) 烏龍茶
夕食
鶏団子のつみれ汁(いただきもの) ひじきの煮物 烏龍茶
目
 昨日全く便通が無かったため、本日は食物繊維摂取に勤しみました。

 その甲斐ありまして、本日は中々手(チョキ)でした。

 シリアル類が無くなってしまったので、明日購入しなくては足
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2005年04月15日

ダイエット[6日目]

目標体重:55.0kg
目標までの残り:-7.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:62.5kg
体脂肪率:25.8%
BMI:22.8
二回目測定
体重:62.1kg
体脂肪率:0.0%
BMI:22.7
食事
朝食
   オールブラン&ビスケットシリアル(バナナ・苺・プルーンのせ) サラダ アイスコーヒー
昼食
 野菜サンド 野菜ジュース DAKARA
夕食
 ダイエットビスケット 毎朝快腸ヨーグルト2個 ジャコサラダ 100%オレンジジュース
おやつ
 ぐーぴたっ
 食物繊維摂取量の計算(概算)

 朝食

 オールブラン(12g) ビスケットシリアル(7.8g) バナナ1本 プルーン サラダ

 昼食

 野菜ジュース DAKARA 

夕食

 ダイエットビスケット(1.7g)サラダ 毎朝快腸ヨーグルト(2.2g)

その他

 ぐーぴたっ(7g)

>>本日は食物繊維摂取強化デー。まずまず成功したと思われます目


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2005年04月13日

ダイエット[4日目]

目標体重:55.0kg
目標までの残り:-7.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:62.6kg
体脂肪率:25.7%
BMI:22.9
食事
朝食
 オールブラン&ビスケットシリアル(バナナ・苺のせ) 烏龍茶
昼食
 ベーグル トマトサラダ グラタン アイスレモンティ
夕食
 ダイエットビスケット(99kcal) タコとオクラの豆腐ハンバーグ サラダ フルーツヨーグルト 烏龍茶
おやつ
 歯磨きガム


 うーん、今日は食物繊維摂取量が少ないです。

 心配です、便秘!
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2005年04月12日

ダイエット[3日目]

目標体重:55.0kg
目標までの残り:-7.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:62.8kg
体脂肪率:25.8%
BMI:22.9
食事
朝食
   オールブラン&ビスケットシリアル(バナナ・苺のせ)サラダ 100%オレンジジュース
昼食
   サンドウィッチ ぐーぴたっ(食物繊維7g) 飲茶楼
夕食
   ダイエットビスケット サラダ フルーツヨーグルト 烏龍茶
おやつ
 チョコケーキ1個(お土産) プルジュレ(食物繊維3g)


 オールブランは便秘解消の強い味方ですねえ。ありがたいです。

 プルジュレとぐーぴたっ。計算上ではこの二つで食物繊維10g摂取した事になります。

 加えて、オールブラン1食分(約40g)で食物繊維12.9g


 その他諸々の食品(バナナ・レタス等)からの摂取量も加えれば、一応必要摂取量を本日はクリアーいたしましたわーい(嬉しい顔)
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2005年04月11日

ダイエット[2日目]

目標体重:55.0kg
目標までの残り:-8.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.1kg
体脂肪率:26.0%
BMI:23.0
食事
朝食
 ひじきご飯 豆腐の味噌汁 大根サラダ 烏龍茶
昼食
 ビビンバ 杏仁豆腐
夕食
 ダイエットビスケット 野菜サラダ ヨーグルト(苺・キウイ・パイナップル) 飲茶楼
おやつ
 ぐーぴたっ


 気を抜くと食物繊維をあまり摂らない食事になってしまいます・・・。(例:本日の昼食)。

 食物繊維補助食品(ぐーぴたっ)で補給するより、食事から摂るように心がけたいです。
posted by ハル at 12:00| 好調好調| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2005年04月10日

ダイエット[1日目]

目標体重:55.0kg
目標までの残り:-8.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.3kg
体脂肪率:25.9%
BMI:23.1
食事
朝食
オールブラン&チョコチエック オレンジジュース 野菜スープ
昼食
麦ご飯のおにぎり ひじき 野菜スープ 烏龍茶
夕食
 ダイエットビスケット サラダ ミルクティ ヨーグルト2個
おやつ
 コーンフロスティ
 
他のブログでもダイエット記事(主に食事記録)を書いているのですが、
こちらでは主に便秘に主眼を置いた内容で進めたいと思っております。


 よろしくお願いいたします。


bemp_haru.jpg


 怖いですね、恐怖画像ですね

諤々、ブルブル。

 『ぽっこり』なんて言う可愛らしい表現では言い表してはいけませんね!

 何だか分からない線や、色々なものがありますが、腹筋は全くありませんねえ。


 く、

 くびれが欲しい〜!!>>5月の温泉旅行の前に。



posted by ハル at 12:00| 好調好調| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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